trening a6w

miskarb skad wiesz że inny trening(na podobnej intensywności) nie dałby ci tyle samo albo jeszcze wiecej siły? to samo tyczy sie wszystkich programów trenigowych a6w też. nie cofniesz sie do momentu kiedy zaczynałeś ćwiczyz i nie wiesz czy ten trening jest lepszy od innych(wiem że jest dobry żeby nie było:D)

[...] 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Jeżeli ktoś może to prosiłbym o ułożenie treningu na rzeźbę, przypominam iż nie mam dostępu domaszyn, jak w w przypadku ćwiczenia:PROSTOWANIE ramion na wyciągu np. A co z resztą z A6w i [...]

Nie nie, a6w wraz z tym planem pn/wt/śr. Nie wiem czy te ćwiczenia nie zawadzają z brzuchem, bo a6w to jednak dość intensywny trening.

W takim razie s.m.p.a. lekki off top. Śledząc Twoje posty nie trudno się domyślić, że nie jesteś fanem A6W - gdzieś nawet pisałeś, że co prawda daje efekty ale jakim kosztem wysiłku. Ciekawi mnie zatem, dlaczego nie preferujesz A6W i dlaczego radzisz mi robić "zwykły" trening brzucha co trening? Dzięki za info.

Dzisiejszy trening wypadl fatalnie widocznie niebylem do konca wypoczety i jakis zmeczony chodzilem caly dzien . Moge powiedsziec ze trening udal sie w 70% klata zrobiona chociarz byly problemy plecy tez w miare poszly bez oporu ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak [...]

A6W ogólnie jest treningiem nie godnym polecenia. Weź się za porządny trening co drugi dzień. Trening brzucha powinien obejmować dolne, proste i skośne mięśnie i zakładać dniowe przerwy na regeneracje, czego nie zakłada A6W. Polecam ABS2

[...] jak tylko klopoty'. Hehe, staram sie robic to wszystko tylko i wylacznie dla siebie. Co do troche dluzszych wlosow na glowie... powiem tylko tyle: A teraz o dzisiejszym treningu. Jednym slowem do dupy... Nie wiem dlaczego, ale caly dzien bolalo mnie kolano. Moze juz taki wiek i wyczuwam zmiany pogody? Oprocz kolana ciagle bol w nadgarstku, [...]

[...] zaczynasz z przygoda na silowni najodpowiedniejsza opcja dla Ciebie bedzie trenin FBW - Full BOdy Workout (wykonujesz wszystkie partie miesni na jednym treninu) Sam lece treningiem fbw i polecam Ci go szczerze jesli Twoj staz treningowy jest mniejszy niz 1 rok. Tutaj daje Ci link poczytaj troche :) [...]

Korzystając z linku trochę zmieniłem plan, teraz wygląda następująco: 1. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 15-20 3. Wspięcia na palce obunóż - 15-20 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - 15-20 5. Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 10-15 6. Pompki klasyczne z [...]

Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

proszę o ocenę aerobów, czy takie mogą być. 3. Aeroby Dzień Treningowy Posiłek przed treningowy Skakanka 8min. A6w A6w max 30min. Uderzanie w worek 10min. Trening siłowy 60 – 90 min. Uderzanie w worek 15min. Posiłek po treningowy Dzień nie treningowy Posiłek przed [...]

[...] chodzi na chwilę obecną na wyrobieniu sobie "kaloryfera" na brzuchu i stopniowego przybierania w klacie i łapach... W związku z tym mogę spokojnie robić a6w i ten trening co tu pisałem i czekać na efekty czy coś zmieniać? Ćwiczenia aerobowe... generalnie odpada bieganie, bo mam astmę. Może być basen (jest aerobowy?)- ile razy w [...]

Dzień 8 (15 dzień A6W) Trening -A6W 15 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która [...]

Dzień 11 (18 dzień A6W) Trening -A6W 18 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 180kc) Jutro zaczynamy serie po 14 powtórzeń ! :D Gats2 : Zastosuje się do Twoich wskazówek.. ; )

jeśli chodzi o A6W to odradzam, a już na pewno na czczo! ćwiczenia tam zawarte są dobre, ale nie w takiej częstotliwości i objętości jaką zakłada ten trening... Podstawą są aeroby/HIIT tak jak pisze obliques, jeśli chcesz sobie pokręcić hula-hopem to spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i [...]

[...] koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego planu. A6W hmmm, robie juz 2 tygodnie, wiec teraz żal byłoby przestać, wiec zrobie jeszcze dwa, jeżeli efekty mnie nie zadowolą (jak sądze) [...]

eeroo a6w to beznadziejny trening brzucha. Do autora: nie rob a6w tylko poczytaj o ABSII, o wiele lepszy trening. pozdrawiam.

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

jak dla mnie ABS II to jest dla tych co zrobili cały cykl a6w... ciężki trening dla początkujących... 4 dzień robię a6w i jestem bardzo zadowolony pół roku leżałem i nic nie robiłem efekty są;)

[...] rozwija wszystkie partie mięśni. Z tym planem co napisałem wyżej ćwiczyłem jakiś tydzień dopiero i dawałem sobie radę, więc nie jest źle . Jeżeli chodzi o HST, to jest, to trening, który według mnie szybko stanie się nudny, a przede wszystkim monotonny, bo z tego co czytałem, to co trening wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partię mięśni. Ja [...]